dieta w dnt

6 tygodni do Sopotu Siemka, już zaledwie 6 tygodni a w sumie to 5 bo peak weeku nie liczę. Ogólnie nie będę ukrywać, że samopoczucie już robi się powoli „prepowe” czyli do dupy, najgorzej jest przeżyć pierwszą polowe dnia bo nie dość, że nie lubię swojej pracy to naprawdę dostaje w niej po kościach, w tym tygodniu szczególnie bo dwa dni pod rząd [...]

22/05/2021 DNT Dzien 22 Dzień nietreningowy. Sporo za to było spacerowania - 22k kroków w sumie wpadło. Śniadanie było 700kcal a reszta kalorii została przeznaczona na kolację na mieście. Byliśmy w knajpie meksykańskiej, zjadłam meksykański rosół ;-) i tacos z różnymi rodzajami mięsa i dodatków. /SFD/2021/5/29/edebdba337db45fd92c25989ea97f1c6.jpg [...]

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

SOBOTA-NIEDZIELA 29-30.05.2021 DNT Start redukcji, zmiany w diecie i kardio. Trochę przemodelowany trening. Odpoczynek aktywny w weekend i regeneracja. Sobota - 40min rowerka Niedziela - 2h spacer DIETA - w DNT 1. omlecik 2 jajka 60g płatków 30g wpc 20g rodzynki 2. 60g kuskus 40g izolat 3/4 150g indyk 60g basmati 10g oliwa A w niedzielę prawilny [...]

30/05/2021 DNT Dzień 30 Aktywność Kroki: 17,5k Dieta: 1750kcal 1. Jabłko, baton proteinowy 2. Pstrąg wędzony, bagel, awokado, oliwki, pomidor, ogorek, rzodkiewka, sałata + whey, tahini, wafle, czereśnie 3. Suszona ciecierzyca Niedziela spędzona w Windsor, u królowej ;-) pospacerowaliśmy, powygrzewalismy się w słońcu (dla odmiany; pogoda w końcu [...]

Dzisiaj DNT,całkiem luźny dzień. Wolne od pracy więc z chłopakami udało nam się zgrać na jakis wspólny trening. Padło na Just Gym,no dla mnie aktualnie najlepszą siłkę w Opolu,sprzetowo dla mnie mega a widziałem że dokupili troche sprzetu. Gdybym mieszkał w Opolu lub pracował to na pewno bym tam trenował :-) Na początku spotkania lekkie [...]

Dzisiaj Dnt, właśnie kończy mi się dniówka zaraz. Na szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wygląda. Szamka z dzisiaj w pracy, szejk z [...]

Dzisiaj Dnt, właśnie kończy mi się dniówka zaraz. Na szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wyglądawygląda, to tak żeby nie było że się totalnie [...]

WEEKEND 6.06.2021 DT W środę był OFF a po szczepionce czułem się normalnie. Za to w czwartek na treningu nog kompletny brak sił np na wyprostach z trudem mogłem podnieść na obie nogi polowe tego co tydzień wcześniej na jednej 88-O{{:-( straszny spadek mocy a bulgary na Smith’cie to w ogole samym gryfem :-/ W piątek już było troszecKę lepiej ale to [...]

Siemka, dzisiaj Dnt.... Z wiadomych przyczyn, heh. Wczorajsza Lambada na parapetówie trochę mnie podmeczyla, a Właścicielka domu tak tańcowała, że dzisiaj noga w gipsie. Teraz siedzę na nocce, oby spokojnie do 6 i w kimę. Jutro trening klatki więc muszę być już fit do cholery. Dieta z dzisiaj jak dla bikiniary z kaloriami. Weszły 4 jajka z kromka [...]

07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]

PONIEDZIALEK 7.06.2021 DNT Wymuszony OFF a po pracy już brak weny i tylko kręcę teraz 40min kardio DIETA - w DNT niższe WW 1. omlecik 2 jajka 50g płatków 30g wpc 100g truskawek 2. 50g kuskus 40g izolat 10g orzechy włoskie 3 165g indyk 50g basmati 20g oliwa 4. Tunczyk 150g 200g ziemniaki 20g oliwa 5. 4 jajka z liściem sałaty ;-) SUPLEMENTACJA: [...]

Wtorek 08.06.21 Dzisiaj mega zapieprz od rana perosnalne i załatwianie testów covidowego, papierów, ubezpieczenia europejskiego, wizyta w krakowie, pakowanie, ogarnianie kasy na wyjazd po kantorach itd. Generalnie dopiero usiadłem teraz, żeby to napisać i spierdzielam spać bo trza o 5 rano wstać, dopakować się, zjeść, porobić posiłki, zrobić [...]

Powoli się rozkręcam. Na razie badania nic nie wykazały, ani usg ani gastroskopia. Czuję się co raz lepiej. Minimalnie kalorie zwiększone 3000b DT i 2800 w DNT. Staram się ciągle dbać o postawę, kupiłem nawet odgarbiacz ortopedyczny. Trening już ogarnięty. Będzie to na początek 4 x góra /dół /góra /dół Siłowo lipa jak widać niżej, ale skupiam [...]

Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]

20.06 - 3 tygodnie do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu [...]

WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon. Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności [...]

Dzisiaj dnt Cardio 20 min na czczo 20 min przed ostatnim posiłkiem Dieta Makro 305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła [...]

Dzisiaj dnt Cardio 20 min na czczo 20 min przed ostatnim posiłkiem Dieta Makro 305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła [...]